Diet vs exercise:बढ़ता वजन हर इंसान के लिए परेशानी का सबब है। वजन घटाने के लिए हमारे पास सिर्फ दो उपाय है एक डाइट तो दूसरा वर्कआउट। इन दोनों उपायों के बिना वजन कम करना दूर का सपना होगा जो कभी पूरा नहीं हो सकता। लेकिन कभी आपने सोचा है कि वजन कम करने में डाइट ज्यादा असरदार है या फिर एक्सरसाइज।
आपने सुना होगा कि खराब डाइट के साथ आपकी एक्सरसाइज बिल्कुल बेअसर है। तंदुरुस्त रहने और वजन घटाने में आपकी डाइट बेहद असरदार होती है। आप जानते हैं कि आप एक्सरसाइज किए बिना अपनी डाइट और खाने-पीने के समय का पालन करके अपने मोटापे को कंट्रोल कर सकते हैं। मायने ये रखता है कि आप दिन भर में कितनी कैलोरी ग्रहण करते हैं और कितनी कैलोरी की खपत करते हैं। आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डेली की डाइट में कैलोरी सेवन को सीमित करें। अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें और कार्ब और वसा के सेवन से परहेज रहें। इन आसान तरीकों से आप आसानी से कुछ किलों वजन घटा सकते हैं।
अध्ययन क्या कहते हैं:
आपकी बॉडी को जितनी कैलोरी की जरूर होती है वो खाद्य और पेय पदार्थों से आती है। अगर आप रेगुलर एकसरसाइज करते हैं लेकिन अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो एक्सरसाइज सिर्फ आपकी बॉडी से एक प्रतिशत कैलोरी को बर्न करेगी। शरीर द्वारा उत्पादित कुल ऊर्जा का बेसल मेटाबॉलिजम दर 60 से 80 प्रतिशत है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को पचाने के लिए लगभग 10 प्रतिशत कैलोरी का उपयोग किया जाता है, जिसका सीधा अर्थ है कि केवल 10 से 30 प्रतिशत कैलोरी शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च हो पाती है।
क्या आपको एक्सरसाइज छोड़ना चाहिए?
जब वजन घटाने की बात आती है तो 80 फीसदी पोषक तत्व और 20 फीसदी एक्सरसाइज असरदार होती है। इसमें कोई संदेह नहीं कि आप डाइट कंट्रोल करके और खास तरह की कुछ एक्सरसाइज करके आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं। एक्सरसाइज आपकी ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और तेजी से वजन घटाने में भी मदद करती है।
एक्सरसाइज के फायदे:
एक्सरसाइज मांसपेशियों को टोन करके मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इनके अलावा एक्सरसाइज से दिल की सेहत भी बेहतर रहती है। एक्सरसाइज मन को अच्छा करती है साथ ही हड्डियों को भी मजबूत करती है। आपको हर दिन 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
एक्सरसाइज हर इंसान के लिए जरूरी है। एक्सरसाइज करने से बॉडी में स्ट्रैंथ और लचीलापन आता है। डाइट आपका वजन कम करने में मददगार है। आपको अपने दैनिक जिंदगी में एक्सरसाइज को जरूर मुकाम देना चाहिए। एक्सरसाइज करने का मतलब ये नहीं कि आप जिम जाकर ही अपना वजन घटाएंगे। आप सिंपल दौड़ कर और वॉक करके भी अपने को फिट रख सकते हैं। डाइट और एक्सरसाइज के अलावा आपकी सोने की आदतें भी आपका वजन कम करने में मददगार है। अगर आप गंभीरता से वजन कम करना चाहते हैं तो इन सभी मुद्दों पर विचार करें।
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